一宮市の整体院、
多治見操手院の院長の多治見聡嗣です。
整体業のかたわら
パーソナルトレーニング指導や
高齢者向けの体操教室講師を
させていただいています。
そんな私から少し
運動の効果について
お知らせします。
糖尿病で治療を受けている方は、
多くいらっしゃると思います。
投薬や食事管理もありますが
運動を行うことでも
改善の効果が期待できます。
糖尿病に対する運動の効果は、
医学的にも多くの研究で確認されており、
特に2型糖尿病の
管理と予防にとって非常に重要です。
以下に主な効果をわかりやすくまとめます。
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🔷 運動が糖尿病に与える主な効果
1. 血糖値のコントロール改善
• 筋肉は運動中にエネルギー（グルコース）を使います。
これにより血中の糖が減少し、
血糖値が下がりやすくなります。
• インスリンの働きが良くなり、
インスリン抵抗性が改善されます。
2. 体重管理に役立つ
• 運動はカロリーを消費するため、
体脂肪が減りやすくなり、
肥満の改善につながります。
• 特に内臓脂肪の減少は
インスリン感受性の向上に貢献します。
3. 血中脂質や血圧の改善
• 運動により、
HDLコレステロール（善玉）が増加し、
LDL（悪玉）や中性脂肪が減少。
• 血圧の正常化も促され、
心血管疾患のリスクが低下します。
4. 合併症の予防
• 糖尿病性神経障害や網膜症、
腎症の進行を遅らせる可能性があります。
5. メンタルヘルスの向上
• 気分の改善、ストレス解消、
うつ症状の軽減が報告されています。
• 自己効力感も高まり、
継続的な自己管理に良い影響を与えます。
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🔶 具体的に推奨される運動
有酸素運動
ウォーキング、サイクリング、水中運動など
血糖・脂質・血圧の改善
筋力トレーニング
マシンや自重トレーニング
インスリン感受性向上、筋量増加
柔軟・バランス
ヨガ、ストレッチ
転倒予防、関節の柔軟性保持
頻度の目安：
• 有酸素運動：週に150分程度（1日30分×5日など）
• 筋トレ：週2～3回
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🔺 注意点（高齢者や合併症がある方）
• 低血糖のリスク（インスリンや薬を使用している場合）
• 足のトラブル（神経障害がある場合）
• 激しい運動は避け
医師と相談しながらプログラムを調整すること
特に、筋トレに関しての知識は
長年のトレーニング経験がありますので
信頼してもらえると思います。
多治見操手院では、
カラダの痛みに関してだけではなく
運動をしたいけど、
何をすれば良いかわからない、
正しいやり方を知りたい、など
運動に関するお問い合わせや
トレーニング指導のご依頼も
受け付けています。
多治見操手院へ、ご連絡お待ちしています。
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