一宮市の整体院、多治見操手院院長、多治見聡嗣です。
昨年からお米の価格が上昇して、
以前の倍ぐらいになっています。
もともと白米は玄米を精米して出来ています。
10キロの玄米を精米すると9キロの白米になります。
1キロ捨てていると同じ？

いいえ、それ以上に
すごく勿体無いことがあります。


🌾 玄米のすすめ

～食べて元気！噛んで若返り～

こんにちは！
今日のテーマは「玄米（げんまい）」です。
最近、白米の代わりに
玄米を食べてみようかな？という声を
よく聞きます。
そこで、玄米がなぜ体にいいのか、
簡単にご紹介します。

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✅ 玄米ってなに？

玄米とは、お米の「ぬか」や「胚芽（はいが）」を
そのまま残した状態のお米です。
白米はこの部分を削ってしまうため、
栄養が少し減ってしまうんです。

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🌟 玄米のここがすごい！

① お腹すっきり！

玄米には食物せんいがたっぷり。
毎日のお通じを助けてくれます。

② よく噛むから脳にいい！

玄米は白米より少しかたいため、
よく噛む習慣が自然と身につきます。
噛むことで脳が活性化して、ボケ予防にも！

③ ビタミンとミネラルの宝庫！

疲れをとるビタミンB群や、
体の調子を整えるミネラルがたっぷり入っています。

④ 血糖値がゆるやかに

白米より血糖値の上がり方がゆっくりなので、
糖尿病が気になる方にも安心です。

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📝 食べるときのポイント
• 最初は白米と混ぜて（白米7：玄米3くらい）食べると、
　　　　　違和感が少なく続けやすいです。
• 一晩水につけてから炊くと、
　　　　　　ふっくらして食べやすくなります。
• 圧力炊飯器を使うと、さらにやわらかく！

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💡 こんな方におすすめ
• おなかの調子が気になる方
• 食べすぎを防ぎたい方
• 物忘れが気になる方
• 元気に年を重ねたいすべての方！

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🍽️ 最後に…

体は「食べたものでできている」と言われます。
毎日のごはんをちょっと工夫するだけで、
健康は大きく変わります。

ぜひ、次のお買い物のときに
「玄米」を見てみてくださいね😊

今回は健康通信風にしてみました。

健康ために
食べ物を考える事はとても大切だと思います。
少しでも参考にしていただければ
嬉しいです。

一宮市の整体院、 
多治見操手院の院長の多治見聡嗣です。

  整体業のかたわら 
パーソナルトレーニング指導や 
高齢者向けの体操教室講師を 
させていただいています。

  そんな私から少し 
運動の効果について
お知らせします。

  糖尿病で治療を受けている方は、 
多くいらっしゃると思います。 

投薬や食事管理もありますが 
運動を行うことでも 
改善の効果が期待できます。 

糖尿病に対する運動の効果は、
 医学的にも多くの研究で確認されており、
 特に2型糖尿病の 
管理と予防にとって非常に重要です。 

以下に主な効果をわかりやすくまとめます。

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🔷 運動が糖尿病に与える主な効果 
1. 血糖値のコントロール改善 
• 筋肉は運動中にエネルギー（グルコース）を使います。
 　　これにより血中の糖が減少し、
　
　　血糖値が下がりやすくなります。
  • インスリンの働きが良くなり、
　
　　インスリン抵抗性が改善されます。

  2. 体重管理に役立つ
  • 運動はカロリーを消費するため、
　
　　体脂肪が減りやすくなり、
　
　　肥満の改善につながります。 
• 特に内臓脂肪の減少は
　　
　インスリン感受性の向上に貢献します。

  3. 血中脂質や血圧の改善
• 運動により、 
　　HDLコレステロール（善玉）が増加し、
　
　　LDL（悪玉）や中性脂肪が減少。
  • 血圧の正常化も促され、
　　
　心血管疾患のリスクが低下します。 

4. 合併症の予防 
• 糖尿病性神経障害や網膜症、
　
　　腎症の進行を遅らせる可能性があります。

  5. メンタルヘルスの向上 
• 気分の改善、ストレス解消、
　
　　うつ症状の軽減が報告されています。
  • 自己効力感も高まり、
　
　　継続的な自己管理に良い影響を与えます。

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🔶 具体的に推奨される運動 
有酸素運動 
　　ウォーキング、サイクリング、水中運動など
　

　血糖・脂質・血圧の改善 

筋力トレーニング

　
　マシンや自重トレーニング
　

　インスリン感受性向上、筋量増加 

柔軟・バランス

　　
　ヨガ、ストレッチ
　

　転倒予防、関節の柔軟性保持 

頻度の目安：
  • 有酸素運動：週に150分程度（1日30分×5日など）

  • 筋トレ：週2～3回

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  🔺 注意点（高齢者や合併症がある方）
  • 低血糖のリスク（インスリンや薬を使用している場合）
  • 足のトラブル（神経障害がある場合）
  • 激しい運動は避け
　　
　医師と相談しながらプログラムを調整すること 

　
特に、筋トレに関しての知識は
　
長年のトレーニング経験がありますので
　
信頼してもらえると思います。
　 

　多治見操手院では、
　
カラダの痛みに関してだけではなく

　
運動をしたいけど、 
　何をすれば良いかわからない、
 　正しいやり方を知りたい、など
　 
　運動に関するお問い合わせや
　
トレーニング指導のご依頼も
　
受け付けています。 

　多治見操手院へ、ご連絡お待ちしています。

一宮市の整体院、多治見操手院の院長、
多治見聡嗣です。

  気温も高くなってきましたが 
体調を崩したりしていませんか？

  カラダのケアとしても 
ココロのケアとしても 
優れているのが“入浴“です。
  日々の疲れを癒す手段として、
 多くの人が取り入れている「入浴」。 

実はこの行為、単なるリラックスだけでなく、 
生体にさまざまな 
良い影響を与えることが知られています。 
温かいお湯に浸かることで血管が拡張し、
 全身の血流が促進されます。
  これにより、筋肉の緊張が和らぎ、
 老廃物の排出もスムーズになります。 

また、副交感神経が優位になり、
 ストレスホルモンの分泌が抑えられるため、
 精神的な安定にもつながります。

 入浴後の睡眠の
質が向上するのもこのためです。 

さらに、温熱刺激は 
免疫機能の活性化や 
内臓の働きを助ける効果も期待できます。

  入浴は、心と体のリセットに 
最適なセルフケアの一つといえるでしょう。

  とくに暑くなってくると 
シャワーだけで済ますかたも 
多いと思われます。
残念ながらシャワーでは、 
入浴ほどの効果は
期待できません。

  簡単で、気持ちの良い入浴で、 
ココロもカラダも、 
快適な状態にしていきましょう！

  毎日入浴していても 
カラダに痛みが出ることがあります。 

そのような時は 
連動操体法の多治見操手院へ
 ご連絡下さい。 

連動操体法を用いて 
カラダのバランスを整えることで 
痛みの原因にアプローチして、
 痛みを改善していきます。

  痛みを改善させたい方、 
ご連絡お待ちしております。

愛知県一宮市の整体院、
多治見操手院の院長、
　
多治見　聡嗣です。 

現代の日本人の平均寿命は、
 男女とも、80歳を超えていています。
  明治、大正時代から30歳以上、
伸びているようです。 

それにともなって、 
カラダに痛みが出る人の割合も 
増えているのではないでしょうか？ 

おそらく、平均寿命が50歳代の時は、
 脊柱管狭窄症や、圧迫骨折などの発症率も、
 低かったと思われます。 

高齢化によって、
 カラダに痛みを感じる方の数も 
増えていると思われます。 

カラダに痛みが出るのは辛いですよね。 
長生きをしても、痛みがあると、 
いろいろ困ることも多いと思います。

  多くの方は、カラダに痛みが出たときに、
 診療所や接骨院などに行かれると思います。
  それらの治療を受けて、
 痛みが改善されていれば
問題はありません。 

しかし、多くの方の痛みは、
 これらの治療を受けても、
 改善しない事の方が多いのでは
ないでしょうか？ 

あるいは、痛み止めの薬を飲んで、 
一時的に改善しても、
 薬が切れるとまた
痛くなるという
繰り返しでは
ないでしょうか？ 
それでは、痛みをなくすことは 
難しいと思われます。

  多治見操手院では、
 連動操体法を用いた施術を行います。 

カラダのバランスを整えることで 
痛みが改善できるのです。 

初めて施術を受けた方は、
 その変化に驚かれることが多くあります。
  その良い状態が続くことで 
痛みの再発も、出にくくなくなります。

  薬もサプリメントも一切使いません。 

カラダの痛みでお困りの方、
 多治見操手院へ
ご連絡下さい。
  施術後の良い状態を 
長く保つための
カラダの使い方の
アドバイスも
させていただきます。 

皆様からの
ご連絡お待ちしています。

愛知県一宮市の整体院、多治見操手院の院長、 
多治見聡嗣です。 

多くの方は、何かしら、
これから先の予定を 
立てていらっしゃると思われます。

  仕事や遊び、旅行の計画、 
誕生日や記念日、クリスマスやお正月の行事。

 小さいお子様がいらっしゃるなら 
学校などの予定、。

そのほか、娯楽、買い物、。
さまざまなものが 
あるのではないでしょうか？ 

それらの前提として 
何が考えられますか？ 

まず今の状態が
続いていることがあります。 

戦争やウィルスなどで、
異常な世界になってしまうと 
難しいと思われます。 

また地震や火事、
水害などの被害を受けても、
 難しいと思われます。 

そして関わる人が健康であることも 
重要ではないでしょうか？ 

例えば、旅行の計画を建てても、 
病気や怪我などでは
中止にせざるを得ないです。 

行くことはできても、 
カラダのどこかが痛かったり、 
うまく動かせない状態だったら 
楽しめるでしょうか？ 

それらを考えると 
人生を生きていく上で、 
いろいろな予定や計画を建てて 
それを実行できることは 
とてもラッキーなことなのかもしれません。

  もしカラダの痛みで、
計画が実行できない、　
 あるいは、思い切り楽しめない、 
などが起こってしまうと、 
とても悲しくないですか？ 

そのような時にも 
カラダの痛みを改善する 
多治見操手院へご連絡ください。

  できる限り早く効果を
実感していただけるよう 
しっかり対応させていただきます。 

急な痛みや、慢性痛、
さまざまな症状に 
対応させていただきます。

  多くの方の幸せに、
少しでも貢献出来ることを
目標に
活動しています。 

皆様からのご連絡
お待ちしております。